ilosc kcal

No być może, postaram się zwiększyć, tylko że im jem więcej kcal tym mniej mam ochotę na więcej warzyw, szczególnie brokuł (po VLCD mam go dość%-)) Co do owoców też ilość jest mała, jedynie banan, ale to w mixie z twarogiem. No i jabłko. Tak jak mówiłem postaram się jeść więcej, ale ilość 0,5 kg na dzień to chyba aż taka zła nie jest ? No może nie [...]

Ale centymetry leciały, jeśli dobrze widzę... Może jestem psychiczna, ale mam wrażenie ze po takim jedzeniu po wakacjach wrócę do szkoły jak tłusta świnka...nawet jeśli nie jem duzo kcal to nie wiem jak mój organizm zareaguje na większą ilość jedzenia, gdy przez około 3 lat dostawał 1000...max 1300 kcal...

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

[...] kiedy to kompletnie nie idzie :/ Korzystać z asekuracji, czy jak? Mozesz lapac asekuranta lub podstawic sobie krzeslo/taboret czy co tam pod reka i sie wspierac na nim kiedy braknie sil. Z czasem nie bedzie on juz potrzebny a samemu osiagniesz oczekiwana ilosc powtorzen itd.... pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-12-04 12:37:01

Sunny, trochę mylisz pojęcia. Myślisz, że jak zaczniesz normalnie jeść, to nagle przytyjesz nie wiadomo ile i będziesz gruba. To zastanów się jak to możliwe, że dziewczyna twojego wzrostu może spokojnie jeść 2000 kcal i być szczupłą. Po prostu twój organizm jest teraz kompletnie rozregulowany i przestawiony na czas kryzysu. Tak już jesteśmy [...]

To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]

WEEKEND Nie da się ciągle masować i na siłę wciskać jedzenia dlatego trzeba czasami zrobić krok w tył, żeby zrobić 2 kroki w przód, więc obniżam kcal na tydzień. Pierwsze 2 dni minimalna ilość jedzenia, zwiększona ilość probiotyków, warzyw. Trzeba odbudować florę bakteryjną, polepszyć równowagę kwasową-zasadową organizmu, ogólnie polepszyć [...]

ŚRODA-WEEKEND Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca %-). Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. [...]

Trochę się bardziej rozpisze, bo dawno nie dawałem znać. Ogólnie to cały grudzień rollercoaster, raczej forma się nie poprawiła, bo niby jak. Mam przerwę z Krystianem, w sensie sam zrezygnował ze współpracy na czas mojej naprawy. Niestety nadal się nie zanosi, są problemy jelitowe nadal, ale zbiorę i zrobię badania. Na razie działam sam, [...]

[...] II kolacja przed spaniem 100g - Twaróg Półtłusty 15g - Oliwa z oliwek B:19 T:15 W:3 kcal:233 ok Łączna suma posiłków B: 249 T: 137 W: 520 kcal: 4195 Dostarczona ilosc na kg masy ciała B:3,5 T:1,9 W:7,2 neiwiem gdzie tu tyle białka na liczyłeś, na pewno nie ma 3,5g. Białko z ryżu/chleb/nasion itp nie wliczamy. [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

[...] W ostatnim posilku przed snem nie jemy weglowodanow, tylko porcja bialka, najlepiej ser twarogowy, ale ten tunczyk lub serek wiejski tez moze byc i do tego srednia ilosc tluszczu, najlepiej wlasnie oliwa z oliwek. do tego jakies warzywa. A liczysz w jakis sposob dzienną ilosc bialek tluszczy i weglowodanow czy to na oko pisales ? [...]

Owsiaki z żurawiną wymiatają nooo...właśnie zajadam Czy to na zawsze koniec z redukcją? ciężko to stwierdzić,ale póki co to w moim przypadku denerwują mnie określenia "redukcja" "odchudzanie" z których nie mam zamiaru przez najbliższy czas korzystać. Wiadomo poszło mi w górę po teście,ale miałam kryzys z dietą...teraz [...]

Witam I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 Tuż przed samym treningiem [...]

po co gainer? jak ktoś waży jakieś 72kg jak ja czy kojot to łatwo mówić a smoq waży ponad 100kg czyli musiałby jesc b. dużo wiec gainer jest ok Zrobiłem test, bo czesto czytam ze ilość białka jest ważniejsza w diecie niz kcal, tydzien jadłem 3g B a kcal nei liczyłem(ale pewnie za mało) i nic nie poszło, a gdzy białka dałem 1,5g i wiecej kcal to w [...]

[...] 120g olej lniany 10ml warzywa 200g 26/11/0 VI posilek ser chudy 80g bialka jaj 150g olej lniany 10ml 32/5/4 Laczna suma kalori (bez warzyw) 1860 Kcal dienna ilosc spozywanych produktow B: 155 T: 57 W: 158 dostarczana ilosc na kg masy ciala B: 2,2 T: 0,8 W: 2,2 stosunek kalori: B: 35% T: 36% W: 29% czyli na warzywa [...]

Jedzenie z wczoraj i dziś. Obawiam się, że we wczorajszym popcornie zjadłam ilość soli na tydzień :-{ Kcal z popcornu są orientacyjne, pewnie zaniżone, stąd zapas w kaloryczności. Na swoją obronę mam tylko to, że musiałam sobie jakoś wynagrodzić to, że poszłam do kina na dwugodzinny film o suerbohaterach, który nie trzymał się kupy. Poza tym, [...]

[...] to dobry czas na kontrole wynikow) nie rosniesz/chudniesz a chcesz zwiekszac mase ? - proste - dodoajesz jedzenia - niekoniecznie z bialka (zakladam ze jego odpowiednia ilosc juz jest w diecie) :-) osobiscie dawniej wrgo nr 1 na SFD ww - testuje duzo wieksza ilosc ww kosztem tluszczow - widze poprawe - ale za wczesnie na koncowe wnioski ... [...]

II próba Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Białko Tłuszcze [...]

Bardzo stabilnie. Spróbujmy zmienić trochę proporcje makroskładników. Kcal trzymałbym na podobnym poziomie, ale zmniejszył ilośc węgli o 20g a dodał trochę tłuszczu ( 15-20g). Kcal będą ciut wyżej, ale zobaczymy czy lepiej zareagujesz na fat. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-05 19:56:19